产妇如何安全度过产后的3个重要阶段以及注意事项孕妇饮食

发表日期:2019-08-10 | 来源:处暑节气如何养生

编辑: 浏览:次

  第一阶段:产后24小时

  孕妇运动:可在分娩后立即开始这项运动,虽然刚开始做时不会有感觉,但还是要做。这项运动可在床上或坐浴时进行,或在排尿时做——收缩而暂引起癫痫病的因素有哪些停排尿,然后放松使尿液排出,重复多次。由于肌肉状态逐渐恢复,在动作的反复之间,可以做到只许数滴尿液排出。

  腹式深呼吸法:采取基本姿势,把手放在腹部,当由鼻子慢慢吸气时,能够感觉腹部上升起来;由嘴巴慢慢吐气时,缩紧腹部肌肉。刚开始只要做2~3次,以免发生换气过度的情形(运动过量的征兆,会有晕眩或昏倒、有刺痛感,或视力模糊等现象)。

  第二阶段:分娩3天以后

  分娩3天以后可以开始做比较正式的运动,不过,必癫痫病用什么中药可以调理须确定腹直肌在妊娠期间没有分离的情况下才可以进行。这种腹直肌分离的情形相当普遍,特别在生有数个子女的经产妇身上更为常见,如果未使这种分离先行痊愈的话,即使是极不费力的动作,也会使分离情况更加恶化。向医师或护士询问腹直肌状况,或可自行以这种方式检查:由基本姿势躺下,微微抬起头,伸出手臂在肚脐下摸摸看有无柔软的团状,这种团状便表示有分离现象。

  假使有分离的情形,可以做以下运动来加以矫正:采取基本姿势,吸气,两手在腹部交叉,用手指把两边腹部肌肉聚拢,一面吐气,一面慢慢举起头来。然后吸气甘肃治疗癫痫的医院哪家好,与此同时把头慢慢放下。重复3~4次,一天两回:等分离闭合以后,或从来没有这种现象时,便可以进行上面所介绍的抬头运动、滑腿运动和骨盆倾斜运动。

  骨盆倾斜运动:基本姿势躺下,后腰向地板下压,同时吸气,然后吐气放松。刚开始重复3~4次,逐渐增加到12次,然后增加到24次。

  第三阶段:产后检查以后

  在医师的同意下,现在可以恢复较剧烈的运动,包括散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车或类似活动,可是不要操之过西安比较大癫痫病医院在哪急。产后运动不仅可以使腹部平坦,会阴紧缩,各项运动都有额外的功效:会阴运动可以避免尿失禁、骨盆内脱垂和性交困难;腹部运动可以减少背痛、静脉曲张、腿抽筋、浮肿等。定期运动还可加速子宫、腹部和骨盆各部位的受损肌肉恢复健康,并减少因缺乏运动可能造成的虚弱状态。此外,对妊娠与分娩所造成的关节松散也具有恢复功效,并且可以预防进一步的虚弱与紧张。最后,还有心理上的收效(可以问一问任何一位跑步者),能够增强面对压力时的应变能力,帮助放松,因而减少罹患产后抑郁症的机会。

相关阅读

上一篇: 没有了

下一篇: 酿杂烩的做法,酿杂烩怎么做的?各地名吃

 相关文章

相关养生