日常白领减压的方法有哪些_白领保健

发表日期:2019-09-11 | 来源:处暑节气如何养生

  白领减压的方法

  1、放松

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2、放松全身

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

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  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

  3、腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  4、放松颈肩部

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作是不是患上癫痫病都能使用药物治疗呢?,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  5、放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  6、放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血西安治疗癫痫哪家医院好液循环状况。

  7、去卫生间用凉水洗额头

  洗完后头脑会清醒一些,然后对镜补妆,你感觉自己又漂亮又有活力。

  8、闭目养神

  这种方法非常难做到,需经过一段时间练习。有人告诉我,她在闭目养神时,总想象自己在看大海。一排一排的海浪打过来,又悄然地退下去。远处海鸥鸣叫着,白帆点点,海天交界处一片茫茫。有点瑜伽的意味,你可以试一试。

  9、做深呼吸

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  把精神集中在你的胸腹部,慢慢地吸气、呼气,好像你的肺活量一样。过不了多久,你的肺活量真的会大增。

  10、爬楼梯

  你平时也许极少爬公司的楼梯吧,大家都知道爬楼梯比乘电梯更。在疲劳紧张时,出去爬几趟楼梯,会使你受益非浅。如果你不好意思无事乱跑,就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影,会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出,让别人羡慕去吧。

(责任编辑:彭志兴)

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