秋燥易致便秘 六款果蔬助你排便_秋季保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:处暑节气如何养生

  秋季干燥,如果水喝的不够多,就容易造成。那么秋季便秘怎么办呢?小编为大家推荐几种水果,有便秘困扰的可以试试哦。

  六种果蔬助你排便:

  护肝排毒

  胡萝卜:含有的大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。

  无花果:含有机酸和多种酶,可保肝解毒、清热润肠、助消化,特别是一些毒物质有一定抵御作用。

  助肾排毒

  黄瓜:利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。

  樱桃:很有价值的天然药食,有助于肾脏排毒。同时,它还有滨州癫痫哪家医院效果好温和通便的作用。

  润肠排毒

  魔芋:又名“鬼芋”,中医称为“蛇六谷”,是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”,能清除肠壁废物。

  黑木耳:含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可有效清除体内污染物质。

  秋季便秘怎么办?

  1、多保持水分充足

  秋季防燥防便秘最重要的一招,就是积极补充水分。在温和气候条件下的轻体力活动成年人每日至少1200毫升(约6杯),秋季气候干燥,人体每天蒸发的水分增多,为了及时补充这些损失,每天还应适当增加饮水量,适量的水可治疗癫痫病哪个医院专业以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。

  每天在床头、办公桌等伸手可及的地方放杯水,出门时可随身带瓶水,以方便随时饮用。除了多喝开水,也可饮用淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品,以养阴润燥,弥补损失的阴润。还可以饭前先喝碗清汤,以稀释菜的盐分,保持体内的水分。

  2、饮食以“润”为主

  润肠的关键在于饮食调理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。多吃富含膳食纤维的,如麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。膳食纤维可以增大食物的残渣量,刺激大肠的蠕动。

  有便秘、痔疮者可多食菠菜、芹菜、竹笋等多纤维食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大肠的蠕动。少吃韭菜、大蒜、葱、姜开封哪个医院治羊癫疯好、茴香等辛辣的食物和调味品,煎炸食物吃多了皆会助燥伤阴,加重秋燥。

  3、多做运动,刺激肠胃

  久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。

  许多女性或者上班族长期坐在办公椅上,缺乏,因此应当早起空腹饮水,仰卧起坐1~2分钟,或沿着结肠走向顺时针按摩腹部,刺激肠道、促进肠蠕动。不要久坐不动,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

  4、简单的按摩法

  此外,几招简单的按摩法也能帮助大家在家中轻松养肠。针对水肿引起的便秘,应顺着淋巴流动的方向,从腹部开始往胸部,用手掌往上按压。施压的癫痫病主要的治疗方法都是什么时候,要注意不要歪斜。

  而压力引起的便秘,会导致便便残留在腹部右侧,因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈轻柔地进行按摩哦。如果是因大肠内气聚气滞导致便秘,用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样,一下一下地施压。

  5、注意精神起居

  因为精神刺激常可引起气机郁滞,这样就能影响大肠的传导功能,使腑气不通,导致便秘加重。因此,便秘病人应避免过度的情志刺激,保持心情舒畅。

  在平时要养成良好的排便习惯,使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。戒烟酒,避免滥用药。当有便意时,避免抑制排便,应及时排便。(参考网站:一线) 

(责任编辑:蔡灵鸿)

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