长寿的秘诀_美丽养生

发表日期:2019-10-11 | 来源:处暑节气如何养生


家里乱哄哄、吃饭没嚼几口就咽、工作马马虎虎,这不仅习气不好,还会影响到人的寿命。12月11日,英国《每日邮报》综合25项最新研究以及专家揭示,总结了能让人长寿的好习气。

1.倒着看书。 美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为:浏览时把书本倒着放能刺激大脑,增进新细胞生成。换左手写字、听不相熟的音乐也有类似的效果。

2.不碰公厕门把手。 公厕的门把手是细菌和病毒的温床,增多患病几率,英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议:开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端,或用纸巾包住手。

3.常吃香蕉。 香蕉含丰富的钾,有降血压、防中风、防心脏病的效果,还有助于抵消饮食中过量盐分对身材的损伤。专家建议,要想达到降血压的效果,每天需求摄入4.7克钾,正好是一根香蕉的含钾量。

4.练习深蹲。 运动生理学家以为,深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼,老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

5.每天喝茶。 哈佛大哪三种方法治疗癫痫病最好学医学院的学者以为,茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

6.生病时喝酸奶。 生病时,体内菌群会失调,增加感染多少率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不只能保持肠胃健康,还能加强免疫力。

7.每天用牙线。 口腔健康状况差会减寿6.4年,并为心脏病埋下隐患。而每天用牙线清算牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。

8.用吸管练呼吸。 每天花几分钟用嘴叼着吸管,练习深度、缓慢的呼吸,能进步肺功用和肺活量,放缓心率,降低血压,延缓衰老。

9.家里干净整洁。 美国心理学家霍华德·弗里德曼博士和莱斯利·马丁博士研究发现:长寿的人多数细心尽责,把家收拾得整洁洁净,因为这类人大脑中血清素的含量较高,有助于调理饮食和睡眠习惯。

10.交健康的朋友。 健康的朋友会给自己带来健康的好习气。发表在《新英格兰医学杂志》上的研究显现:假设关系最亲密的朋友患有瘦削症,即使他住得很癫痫病治疗哪家医院专业远,自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

11.爱种花草。 园艺劳动能维护心血管、训练肌肉的柔韧性和力气等,1小时的园艺劳动相当于漫步5英里(约8千米)。假设身体不合适体育训练或者天气不好,不妨种种花草。

12.每天吃洋葱。 每天吃80克左右的洋葱,能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的危险,其中的抗氧化成分能防止炎症反响,还能进步免疫力。

13.不把水果放冰箱 。假设将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下,它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍,番茄红素的含量也会增加20倍,能进步水果的健康成效。

14.每周至少2次性生涯。 性生活能增进血液循环、减轻压力,有助于人体组织修复。每周2次性生涯的男性早逝的风险会降低50%,专家称,假设身材条件允许,每周3次性生涯能多活2年,每天都进行性生活能多活8年。

15.没有啤酒肚。 腰围能显现出内脏脂肪长春治疗癫痫哪个医院效果好的含量,假定平躺时有啤酒肚,阐明内脏脂肪过多,这会缩短你的寿命。

16.晒太阳。 专家倡议,60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D,并晒太阳20分钟,能进步免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑。 美国马里兰大学神经科学和心理学教授罗伯特·普罗文以为,幽默能增加人体免疫细胞数量。哄堂大笑能让血流量增加20%,降低患心脏病的危险。即便伪装咧嘴笑,身体也能释放出愉悦的化学物质,有助于身心健康。

18.致力工作。 研究发现,工作具有应战性、踊跃努力工作和实现使命后的成就感能促进长命,防止过早死亡。

19.敢说真话。 说谎会让心率和呼吸速度加快,消化才能降低,形成肌肉和神经纤维紧张,而不说谎的人很少出现心理健康问题(如精力慌张)和身体不适(如喉咙疼痛和头疼)。

20.与父母关系密切。 哈佛医学院研究发现,与父母关系不密切的人中,91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性,家庭关系良好有增进身体愈合、进步生存巴彦淖尔癫痫病手术治疗威力的效果。

21.夫妻适当拌嘴 。美国密歇根大学研究发现,夫妇假设强行压抑怒气,早逝的可能性会增多25%,还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。恰当的拌嘴反而能开释感情、舒解压力。

22.每口饭嚼20次。 国际内分泌大会上颁布一项研究显现,咀嚼少会让人们吃下更多食物,使患2型糖尿病的危险翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

23.扭动身体。 美国哈佛医学院精神病专家发现,即使是运动量很小的流动,如不断扭动下身体,也能增进大脑生长,防止细胞退化。

24.做菜少放盐。 多数人每天会摄入9克食盐,超出健康标准3克,假设每顿饭少放些盐,会使患中风的几率降落13%,患心脏病的风险下降10%。

25.带孩子。 带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习,养成健康的生涯习气。

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