蛙泳的动作要领 动作要领及换气技巧让你快速学会蛙泳

发表日期:2019-10-11 | 来源:处暑节气如何养生

  蛙泳的动作要领,蛙泳,顾名思义,就是青蛙游泳,但是有很多初次学游泳的还不了解,下面奇丽小编就为大家介绍一些蛙泳动作要领及换气技巧让你快速学会蛙泳.

    1.开始姿势

    两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态

    2.手臂外划

    手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45°角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用咸阳市治疗癫痫病医院哪家专业的,不需要太用力,以免浪费体力。

    提示:手臂外划要放松,不需用力

    3.高肘抓水

    当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。

    提示:抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢

    4.内划收手

   患上癫痫病能使用奥卡西平药物进行治疗吗? 当手臂张开大概45°角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;掌心也同时由外向上(朝向胸部),置于头部前下方位置。

    提示:在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手

    5.手臂前伸

    掌心由向威海羊羔疯什么医院好上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽量伸到缩紧肩宽,减少阻力,创造更好的流水线,提高滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好准备。

    提示:在整个前伸的过程当中,手掌到手指要伸直,尽量减少水的阻力

    腿部动作技巧;

    1.收腿

    屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向臀部靠拢,小腿尽量贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,这样可以尽可陇南癫痫正规医院能地减少收腿阻力;收腿结束后最佳位置,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。

    2.翻脚:

    这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个,它可以直接影响到蹬腿的效果;勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看起来就像个英文字母“W”,这样做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。

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