使用正确的方式游泳有氧运动

发表日期:2019-11-16 | 来源:处暑节气如何养生

   【导语】夏季,游泳因其恰好避免了大汗淋漓的“不爽”而成为最理想的运动形式之一,游泳池也成了健身人士的首选。

   游泳对机体的锻练价值超过了所有的体育项目。

   因为在游泳时,人体几乎所有的肌肉群和内癫痫病是精神病不遗传吗脏器官都参与了运动,使身体得到全面锻练;又因为游泳是在水——这个特殊的环境中进行的(水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍;同一物体以同样的速度在水中运动比在空气中的阻力大800倍),这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。

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   平时人体能量的供给以糖为主,但在游泳(尤其是长时间游泳)时,由于水温低、散热量大,加上连续不停地划水、打水,人体必须动员平时储备的能量——脂肪参与供能。此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗,体重便降下来了。

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   一般说来,在水中游100米可消耗100千卡的热能,这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟,体重将减轻250~350克。

   很多人游完泳都有饥饿感,因为游泳池中的水温与体温河南癫痫医院怎么样相差约10℃,加快人体热量的散发,消耗能量更多,在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时,因此游泳加饮食控制可有效减肥。当然它也是让瘦者强壮的有效运动。

 

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