拍打拉筋法的方法有哪些?

发表日期:2019-11-28 | 来源:处暑节气如何养生

拍打拉筋方法其实都是比较好的一种,缓解自己的身心压力的一种方式,同时也有助于长高,在运动前后也应该多做一些拉筋的运动,避免让自己在运动过程当中受伤。

①拉筋凳

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下,臀部尽量靠外沿,慢慢躺下。

2.将一条腿放武汉哪的癫痫病医院好在杆子伸直,脚底与杆垂直,移动身体,使臀部紧贴杆子。用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上,捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。

3.另一条腿膝盖弯曲向下,尽量使劲让脚着地,可用5~30公斤的沙袋绑住小腿,或用其他重物加压。脚掌着地后,腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(向内)。请注意,此腿越向武汉哪家癫痫医院好内并拢难度越大,向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢,用力方向一上一下相反,如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起,尽量向后延伸,将胳膊平放在拉筋凳上。

5.如此躺着拉10~40分钟,再换一条腿拉10~40分钟,方法相同。

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6.为加强疗效,若后举之手和臂不能贴凳,可举一重物加压。

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7.如没有绑腿布和沙袋,可让人压住两条腿和胳膊,但须循序渐进,不可一上来就大力拉筋。

8.拉筋效果可看面部表情,表情越痛苦则疗效越好。当然,痛须在患者可忍受的限度内。 癫痫有遗传病吗

②简易办法

若暂时没有拉筋凳,可用简易办法替代拉筋凳。

1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。

2.坐在椅边上,臀部尽量移至椅边。

3.仰卧椅上,右腿伸直倚在墙壁或门框

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