上班族养生 下班后10种最佳放松法(3)

发表日期:2020-06-17 | 来源:处暑节气如何养生

周四:把灯光调到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都在这天发作了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患的人就越少是一样的道理。此外,周四的与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。

周五:把它当作周一看癫痫病要怎么治最有效

经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。因此,建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

除了要采取以上的这些方法全面的缓解自己的压力之外,还要注意如何缓解自己身体上的压力。很多时候,上班族之所以会感觉到身体不适,其实就是因为身体上存在着压力。那么下面我们就从身体的五个部位出发,了解下身体减压法吧。

拉萨治疗癫痫重点医院562973022px; white-space: normal;">头部放松

取坐位或卧位,用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧,按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际,继续向后,沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部,右手手掌向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部,再拍打回复原位,上下共3~5遍。

颈部减压

双手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地摩擦颈部50~100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位,头部向右侧倾斜,将右耳贴于右肩上重庆哪家医院治疗癫痫病较好,1分钟后,换另一侧。

腰背部按摩

腰背部酸痛时,揉腰眼穴,双手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部,先将两手掌搓热,再按紧腰部,用力上下擦搓,以感觉腰部发热为度,反复20~40次,每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处,约与肩平齐)往返摩擦。

上肢舒展

做耸肩运动20~30次;前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;双手手掌、药物治疗癫痫病到底怎么样呢手背互相搓擦,以感觉发热为止。

下肢运动

用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾,力量适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。

结语:压力并不可怕,只要你能够采取正确的措施就一定能够消除压力。但是如果对压力置之不理的话,那么日积月累,就会形成非常严重的问题,不仅是精神,还会影响到身体。上述的这些减压方法都是科学有效的,上班族不妨尝试一下。

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