跳绳瘦大腿的小妙招

发表日期:2020-06-17 | 来源:处暑节气如何养生

瘦大跳绳方法一、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏脑外伤癫痫病可以治好吗后再换腿。

采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,时最好带上护踝,并做好充分热身。

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小提示:此方法不太适合体重过大的朋友,容易造成膝关节受伤。

瘦大跳绳方法二、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳长春专业治疗癫痫病医院哪个好子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可大腿肌肉。

瘦大跳绳方法三、单腿跳

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样陕西治癫痫上哪家医院好才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

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