减肥方法 5个减肥好时机千万别错过(2)

发表日期:2020-06-17 | 来源:处暑节气如何养生

此套动作的效果:收紧侧腹、小腿肚、大腿、臀部的肌肉,和改善。

此套动作的适宜时机:清洁高的地方的时候。

三、垃圾袋哑铃

如果在扔垃圾的时候花点心思的话,会变成十分有用的哑铃体操。因为动作简单,一边上下提起垃圾袋,一边迈小步走到垃圾堆放场。扔垃圾是平常经常做的事情,所以很容易就能够养成良好的习惯。

动作1:把垃圾装在两个大的垃圾袋里,保持两袋垃圾重量相当。然后用双手提着垃圾袋。

动作2:把两个垃圾袋看作是两个遂宁癫痫临床治疗方法大哑铃,一边走路,一边慢慢地把双手抬高至胸前的位置,然后慢慢地放下。在路上可以重复以上动作。

扩展动作——两侧抬高

在动作2的基础上,当垃圾袋提到胸前之后,先不要放下手臂,而把手臂向两侧打开伸直,与地面水平。保持该动作1秒后慢慢放下手臂。

此套动作的效果:收紧肩部、背部的肌肉

此套动作的适宜时机:外出买东西、扔垃圾的时候。

四、收紧肩胛骨的运动<松原治癫痫病医院哪家好/p>

长时间拎着购物袋,保持同一姿势的话,从脖子到肩膀、背部的斜方肌就会持续紧缩,血液运行不畅,肩膀酸痛的问题就会加重。如果能巧妙地利用购物袋,除了能有效地预防和改善之外,还能有效地矫正姿势、收紧背部肌肉。

动作1:在等红绿灯或者在柜员机前排队的时候,把拎着购物袋或者手提包的双手放在身后,十指紧握。

动作2:一边扩张胸部,一边把肩胛骨往背部中间挤压。手臂尽量向上提高,用力地把肩胛骨往背部中间挤压。

扩展动作——手臂往背后摆动

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单手紧握购物袋,伸直手肘,用力地把手往后甩。在手臂在背后摆到最高位置的时候,停顿3秒。另一只手也做同样的动作。

此套动作的效果:收紧肩部和背部肌肉

此套动作的适宜时机:外出购物、扔垃圾的时候。

五、手腕前后挤压

这套动作能够同时刺激手臂前侧和后侧肌肉。是平常做家务、作业、吃饭、换衣服、洗澡等等所必须用到的肌肉。

动作1:手肘弯曲,放在桌子上,两手握拳,手腕在胸前上下交叉。武汉治疗癫痫病哪家医院治的好

动作2:在下方的手腕用力往在上方的手腕用力,在上方的手腕用力往在下方的手腕用力,两手腕相互挤压。保持相互挤压的状态10秒。上下手交替进行该动作。

扩展动作——用手臂支撑

坐在椅子的三分之一的位置上,上半身稍稍向前倾,两手掌轻轻抓住椅子,手肘稍稍弯曲。臀部稍微向上抬起,离开座位,用手臂支撑着上半身的重量。保持该动作10秒。

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