直腿硬拉无法做大重量,为什么怎么办

发表日期:2020-07-30 | 来源:处暑节气如何养生

直腿硬拉拉不起大重量,主要原因是就是身体力量太弱,杠铃重量太大。硬拉是大力量训练,直腿硬拉也不例外。直腿硬拉中需要足够的腿部、背部以及手臂等各部位的力量,无论哪个部位力量不够,都会导致无法拉起。

如果屈腿硬拉可以拉起的重量,而做直腿硬拉无法拉起,可能是腘绳肌力量不足。屈腿硬拉的主动肌是股二头肌和腘绳肌,而直腿硬拉的主动肌只有腘绳肌,动作中腘绳洛阳市癫痫专业医院地址肌需要提供更多的力量。如果腘绳肌力量缺乏,就会导致拉不起来。

1.如果是握力不足,抓握杠铃容易脱手导致拉不起来,那么可以使用助力带辅助训练,或者采用正反握的握法来提供更好的握力。

2.如果是身体其他部位力量太差导致,那么没必要追求大重量,适合自己重量的练习才是最好的。如果一味追求大重量,反而容易导致身重庆治癫痫到哪个医院体承受不住而受伤。包括腘绳肌力量不足,也是如此。通过适合自己重量的训练,自然在之后就可以拉起大重量了。

直腿硬拉的重量,应该根据个人的身体力量进行选择,同样体重的人,身体力量可能有很大差异,因此,他们做直腿硬拉的重量也不同。

1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。 长沙癫痫病医院到哪家治疗好

2.最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

1.站在杠铃中间,双腿呈小外八站开,间距比肩稍窄。腿部并不是完全打直,而是保持微微弯曲,膝关节不能锁死。

2.向前屈体,膝关节不动,双手握住杠铃。

3.将杠铃拉起,重心放在脚后跟,知道将兰州哪个医院治癫痫杠铃拉到最高点。

4.力量控制杠铃慢慢放下。

1.拉起杠铃时,腘绳肌会强烈收缩。

2.整个动作过程中,背部要要保持平直,不能弓背。臀部稍微后翘,腿部保持微微弯曲,不要锁死。

3.杠铃下放到最低点时,臀部不需要下沉,膝盖也不要向前。

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