焦虑症自我治疗的方法

发表日期:2020-09-19 | 来源:处暑节气如何养生

你好,如果刚开始感觉心里不舒服,烦躁或紧张的感觉,自己还能控制住情绪,没有其他特殊症状,那说明情况不是很严重,建议不用去医院,不用吃药,抛开工作,做自己喜欢做的事,调节一下

焦虑症是比较常见的心理问题,在早期的时候比较好治,可以通过自我调节,可以通过外出散心,参加户外运动,听舒缓的音乐等方式来放松自己,不要把时间安排太慢,多一些休息和放空的时间,如果自己不能调节可以通过服用镇静类药物来治疗。


如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节。
焦虑症的自我心理治疗:
1.、每天吃谷维素,一天3次,一次2粒,这会舒缓你的神经,帮助你睡眠。
2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
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焦虑症一般会无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安等症状。可能与遗传因素、个性特点、认知过程、不良生活事件、生化、躯体疾病等均有关系。一般采用心理治疗和药物治疗(苯二氮卓类药物、抗抑郁药)。自我治疗建议平时尽量多与人交流,保持心情舒畅,适当的锻炼,避免压力过大学会放松,多补充维生素类,多吃水果蔬菜等,清淡饮食为宜。

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首先,认识找到焦虑症产生的根源是有必要的。焦虑往往和“绝不允许自己出半点差错”的态度和信念有关。在那个宁死也要扞卫的完美形象背后,是一颗恐惧不安的心。

尽管大多数抱怨自己焦虑的人看起来痛苦、自怜,甚至自恨,但其实是自己过于追求完美,总想一步登天,从骨子里认为“自己就应该是完美无缺的”,然而戏剧性的是,如此地追求完美竟变成了一件最不完美的事。

大量心理学研究已证实,完美主义心态容易导致抑郁和焦虑,降低生活质量。这种消极影响如此严重,以至于完美主义已被作为抑郁症状的一部分。不妨改变下对出错的态度。毕竟,在认知完美主义的过程中,我们可以慢慢改变对于出错的态度,也会从深度的焦虑中走出来。

之所以过度追求完美,通常和成长武汉癫痫病什么医院好经历中犯错后的糟糕感受用关(例如,被惩罚或羞辱后产生的恐惧感和羞耻感),因而对“犯错”过于敏感和恐惧。

日常生活中出现焦虑时,可借助以下方法帮助自己快速排解

科学研究告诉你,下面这些简单的方法会帮你在处于情绪旋涡的当下,快速地缓解紧张情绪。

深呼吸

人在感到压力时,呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里缓慢地呼出。重复3次以上。

这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从那种紧绷的状态中放松下来。

和所爱的人亲密接触

拥抱爱的人,或者只是和TA握个手,都可以融化掉压力。

研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放,并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素,而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

用笑化解焦虑

研究发现有,笑能放松肌肉,改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生,并减少压力相关的荷尔蒙。笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。

欣赏治愈系图片

你看到下面照片时会有怎样的反应呢?你可以觉察一下,无论你处在怎样的情绪中癫痫的民间偏方,当你看到这些笑脸时,嘴角会不由自由地上扬,紧张焦虑的状态会得以缓解。

一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱,或给人以支持或力量的图片,然后用核磁共振来测量这些参与者的大脑反应。结果是看到别人被关怀的图片,可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人,这样的图片效果更佳。

多看看温暖开心的图片,尤其是可爱的小孩子和萌萌的小动物在一起的画面,简直是治愈心灵的神器。

正念认知训练,提升焦虑症治愈率及防治复发

以上方法可以帮助我们快速缓解焦虑情绪,但并非从根本上解决问题,我们的心理习惯和思维模式才是引起过度情绪反应的根源。

正念练习,可以帮助我们改善大脑机能,提升放松度和专注力,同时进行认知行为训练(CBT),调整认知,从根源上提高治愈率和防复发率。

正念是对当下一刻接一刻地不加评判的觉察。它结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解,协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我,发掘身心资源,联结内在智慧,从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战,面对身心的疾病和痛苦,增强身心健康水平和改善生活品质。

认知行为训练,是一个尝试找出并修正歪曲的认知的过程。学习和进行认知行为疗法的训练,可以帮助自己深入焦虑情绪产生的根源,从癫痫病医院怎么治癫痫源头入手解决困扰。

通过正念和认知行为疗法的学习和训练,焦虑状况会逐步改善,并可有效防止复发。一旦掌握了科学的方法,并在每次紧张时应用,你的“心理肌肉”就会越来越发达。健心家园有专业的正念和认知行为疗法训练营。获取相关信息可添加心理健康公益咨询微信号jxjyer001。

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如果有严重焦虑症除了去正规医院看心理医生,医生会根据你的情况用药,你也可以自我调节。
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2、用森田疗法,就是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服,都是错误的信息,你不理会这些不舒服,你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗,最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化。
4、放下你的担忧,你的担忧都是扩大化的结果,人都是生活在担忧之中,人生下来就有万一,我们要接受这种万一。
5、当你紧张,非常不舒服的时候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症状等会就好了,这是焦虑症的症状,是身体的错误信息,等会就好了,时间长了就好了。
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