平板支撑一次多长时间

发表日期:2020-09-19 | 来源:处暑节气如何养生

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平板支撑,撑多久是没有定数的,主要看个人。而想要练习,又没有要追求时间的人,一天坚持撑个5分钟,差不多就可以了。

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而且,只要你不挑, 随时随地都可以做,每天坚持5分钟平板支撑,让你的平坦小腹可以重见天日,马甲线也不远咯。

以下是一组5分钟的平板支撑训练,花样支撑,不会太单一无聊!

▲ 完全平板,坚持1分钟

▲ 肘部平板撑,坚持30秒

▲ 抬腿平板撑,每一边坚持30秒

▲ 侧板,每一边坚持30秒

▲ 完全平板,坚持30秒

癫痫病医院是哪家好 肘部平板撑,坚持1分钟

练习平板支撑,能让你瘦得更健康,对腰部、背部、腹部、臀部的线条塑造,更是有功不可没的效果哦!

对于这个运动,我个人看法是前10分钟是一道坎,靠的主要是你的意志力,个人身体素质影响不大。只要你能忍耐的了那种痛苦,你就会有突破。坚持过程中你会觉得很累,并且特别担心自己再坚持下去身体是不是会受损,然而真正尝试过突破的人就会发现其实每次做完起身后做做伸展运动,身体都会马上恢复癫痫病大发作会出现哪些症状 癫痫病大发作三大症状要警惕,并不会留下什么大的疼痛,这代表只是你意志力不够强不敢对自己狠,并不是身体受不了。如果你硬着头皮再多坚持三五分钟,等起身后你会发现身体的酸痛跟平时做少几分钟是没太大区www.nfYsw&.cOM别的,不信平时有做的人试着突破一下就会知道这种感觉。等你靠自己的意志力突破平时你能承受最大极限的三倍时,这时就得注意自己身体是否能再继续坚持了。当然,每个人体质不同,所以突破意志局限后还能再继续坚持多久也是因人而异的。我就是从最初的5分钟到苦练一个星期才达吉林看癫痫病挂什么科到8+分钟,然后突破意志局限直接飙升到30+分钟的。之后基本每次做都至少能超过10分钟。不过我能突破自己的意志局限是因为看了一篇一群疯狂科学家为了证明身体的极限而做了一些疯狂的事情这么一篇文章后受到启发的。这都是我个人亲身经历,希望对于有需要的你们能有所帮助。

最后,顺便说一句,是真汉子就要对自己狠一点!


4-5组就可以,一般来说一组一分钟左右。
5、
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